Ukoliko ste bili u situaciji da panično štipate podkolenicu, ili da tražite iglu ili neki šiljak u blizini kako bi se spasili nesnosnog jakog bola onda ste imali iskustvo koje se naziva kratko a veoma bolno: Grč.

Grčevi su bolne, grčevite, nevoljne kontakcije mišića koji se mogu javiti u bilo kojoj oblasti tela. Predstavljaju nekontolisane kontrakcije mišićnih vlakana. Mogu da traju nekoliko sekundi ili nekoliko minuta i povezani su sa velikim bolovima. Najčešće se javljaju noću prilikom spavanja. Obično se javljaju na mišićima nogu, podkolenice i stopalima. Pretpostavka je da je disbalans elektrolita u telu uzročnik pojave grčeva.

Mogu se javiti i prilikom vežbe ili ubrzo nakon prestanka aktivnosti. U tom slučaju su posledica nedostatka tečnosti, nedovoljnog zagrevanja, nagomilavanja mlečne kiseline u mišićima  ili zbog preterivanja u vežbanju. Menstrualni grčevi: Ovi grčevi se u medicini nazivaju Dysmenorrhoea i izazivaju bol i nelagodnost u donjem predelu ledja i stomaka. Javljaju se usled kontrakcija materice tokom menstrualnog perioda. Uzrokuje ih hormonski disbalans, upala karlice kao i drugi reproduktivni poremećaji.

Postoje niz mogućih razloga za pojavu grčeva. Nabrojaćemo neke od njih:

  • Nutritivni nedostatci u ishrani igraju značajnu ulogu, a to su nedostatak magnezijuma kalcijuma i kalijuma kao i nedostatak vitamina E.
  • Slaba cirkulacija kao posledica nedovoljnog dotoka kiseonika.
  • Prekomerno i/ili neredovno vežbanje i fizička neaktivnost.
  • Dehidracija (gubitak tečnosti dovodi do disbalansa elektrolita i minerala u telu).
  • Upotreba odredjenih lekova kao što su diuretici.
  • Anksiozni poremećaji i stres.
  • Pušenje
  • Anemija
  • Fibromijalgija, artritis, bolesti bubrega, bolest perifernih vaskularnih sudova, tromboza, dijabetes, oboljenje štitaste žlezde kao i povišeni krvni pritisak.
  • Povišena telesna temperatura (koja prouzrokuje dehidraciju).

Napomena: Ukoliko prilikom minimalne fizičke aktivnosti dodje do pojave grčeva uzrok može biti mnogo ozbiljniji. Obratite se svom lekaru !

Savet:

  • Izbegavajte u ishrani namirnice koje stvaraju kiselinu u telu kao što su vinsko sirće (kornišoni, senf, prelivi za salatu), crveno meso, pecivo, slatkiši. Jabukovo sirće je odlična zamena. Sirovo povrće i sveže cedjeni sokovi od voća su odlični za stvaranje kiselog balansa u organizmu.
  • Preporučuju se Celer, Jabuke i Lucerka kao i suve morske alge zbog sadržaja visokog procenta minerala. Zatim, hrana bogata magnezijumom i kalcijumom kao što je: Zeleno povrće, semenke susama, kukuruza, smokve, bademi, orasi, jogurt i soja.
  • Izbegavajte pretaranu upotrebu kafe i alkohola. Oni prouzrokuju gubitak tečnosti i minerala Vašeg organizma.